"Die Kontrolle meiner Kalorien- und Proteinzufuhr ist entscheidend": Taylor Fritz' Fitness- und Ernährungsreise führten zum Top 5-Ziel

Taylor Fritz verrät, wie er sich körperlich verbessert hat, um das Jahr unter den Top 5 zu beenden. Der US Open-Zweite von 2024 hat während seines Laufs in Flushing Meadows bemerkenswerte Siege errungen und kürzlich über seine Reise zur Verbesserung seiner Ausdauer nachgedacht.

Im Achtelfinale besiegte er den an Nummer 8 gesetzten Casper Ruud, und im Viertelfinale schlug er den an Nummer 4 gesetzten Alexander Zverev, beide in vier Sätzen. Seine härteste Herausforderung war das All American Halbfinale gegen Frances Tiafoe, wo Fritz nach einem Zwei-Satz-Rückstand zurückkam und in über vier Stunden mit 4:6, 7:5, 4:6, 6:4, 6:1 gewann.

Fritz' US Open-Lauf ist nicht sein einziges bemerkenswertes Ergebnis. Die amerikanische Nummer 1 hat eine Saisonbilanz von 49:20, darunter Titel bei den Delray Beach Open und Eastbourne International sowie Viertelfinalteilnahmen in Wimbledon und bei den French Open.

Kürzlich sprach sein Trainer Michael Russell darüber, wie es Fritz gelang, seine negativen Ergebnisse Ende 2023 umzukehren. Der Amerikaner hatte die Nummer 5 der Welt erreicht, aber frühe Niederlagen in Tokio und Basel sowie eine Bauchverletzung ließen ihn am Ende der Saison nicht mehr in den Top 10 landen.

"Ich denke, das Training, das er absolviert hat, hat ihm geholfen zu sehen, dass er mit Djokovic mithalten kann", sagte Russell und erinnerte sich an Fritz' Match bei den Australian Open gegen den Serben. "Es war ein guter Indikator dafür, was er tun muss."

"Was die meisten Leute nicht über mich wissen, ist, dass ich eine Vorliebe für Süßes habe", gibt Fritz zu. "Im Laufe der Jahre hat sich mein Ernährungsprogramm dahingehend entwickelt, dass ich mich mehr auf konstante Energie und die Erholung der Muskeln nach dem Training konzentriere und sicherstelle, dass ich den ganzen Tag über genug esse, um energiegeladen zu bleiben. Meine Kalorien- und Proteinzufuhr zu kontrollieren ist entscheidend."

Fritz sagt, dass er seinen Tag mit einem Glas kaltem Wasser beginnt, "um seinen Körper in Schwung zu bringen", und dann frühstückt er: "Normalerweise nehme ich einen Smoothie mit Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Proteinpulver", sagt er. "Ich achte immer darauf, dass ich Eiweiß in mein Frühstück einbaue."

"Meine Routine beginnt in der Regel um 8 oder 9 Uhr morgens, wobei ich den Schwerpunkt auf die Rumpfmuskulatur, die Schultern und die Beine lege - Bereiche, die für die Leistungsfähigkeit des Tennisspiels und die Vorbeugung von Verletzungen von entscheidender Bedeutung sind", sagt Fritz. "Da die Matches selbst sehr intensiv und langwierig sein können, konzentriere ich mich bei meinen Trainingseinheiten auf die Erholung."

"Angesichts meiner Größe und des hohen Kalorienverbrauchs während der Matches - manchmal bis zu 4.000 Kalorien bei einem Grand Slam-Match - strebe ich 0,7 bis 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht an", sagt Fritz, der 1,90 Meter groß ist und 190 Pfund wiegt. "Das Proteinpulver ist wichtig, um täglich fast 200 Gramm Eiweiß zu erreichen, was mit der Nahrung allein kaum zu schaffen ist."

Fritz erwähnte, dass Verbesserungen bei seiner Fitness und seiner Ernährung der Schlüssel zur Wiedererlangung starker Ergebnisse waren, ebenso wie die Einführung einer soliden Routine. "Das Erreichen des (US) Open-Finales war ein großer Erfolg, und meine Fitness hat dabei eine wichtige Rolle gespielt", sagte der ehemalige Indian Wells Champion. "Während des Sommers habe ich meinen Trainingsplan nicht radikal geändert, sondern bin konsequent und strategisch vorgegangen. Ich habe mich darauf konzentriert, meine Kraft in den trainingsfreien Wochen aufrechtzuerhalten und in den trainingsfreien Wochen zu steigern."