Milos Raonic analysiert die Routinen von Djokovic und Nadal

Milos Raonic lieferte seine eigene Erklärung dafür, warum Tennisspieler während Matches auf Routinen setzen — von den Ballprellern bei Novak Djokovic bis zu Rafael Nadals Obsession, seine Flaschen auszurichten, Gewohnheiten, die wir auf der Tour regelmäßig beobachten.

Der ehemalige Wimbledon-Finalist sprach darüber in einem aktuellen Interview im The Changeover-Podcast, wo er auf die mentale Haltung einging, die es auf dem Platz braucht, um mit negativen Gedanken während eines Matches umzugehen.

„Ich glaube, bei mir war das immer im Hintergrund. Ich habe oft mit Gedanken gerungen wie: Was hätte ich anders machen können? Oder: Oh, ich wünschte, ich hätte das gemacht. Fast so etwas wie Reue, aber in sehr kleinem Ausmaß, denn es ist ja nur ein Punkt. Für mich war der Weg heraus immer die Routine.“

Dabei nahm der Kanadier zwei seiner Rivalen als Beispiele: Novak Djokovic und Rafael Nadal — insbesondere den Spanier, der für seine charakteristische Bewegungsroutine vor dem Aufschlag bekannt ist, die er über weite Teile seiner Karriere beibehielt. „Am Ende des Tages war Rafas Routine, so offensichtlich sie für alle war, einfach etwas zum Reset“, sagte Raonic. „Du erledigst all diese Dinge, hakst die ganze Liste ab, und plötzlich: Jetzt bin ich bereit zu spielen, jetzt bin ich im Moment. Jetzt zählt nur noch dieser eine Punkt.“

„Jeder Spieler ist anders, oder? Bei dem einen — Novak — haben die Leute gezählt, wie oft er den Ball prellt. Das war verrückt. Aber genau darum ging es: ein Weg, ins Jetzt zurückzukehren. Ich bin hier. Ich bin bereit zu servieren. Ich bin bereit, diesen Punkt zu beginnen. Die Vergangenheit zählt nicht, die Zukunft zählt nicht — nur das Jetzt.“

Der Kanadier weist eine 0:12-Bilanz im direkten Duell mit Djokovic auf, während er Nadal zehnmal gegenüberstand — zwei dieser Begegnungen gewann er.

Raonic — der kürzlich seinen Rücktritt bekanntgab — fügte hinzu, dass dies ein Prozess sei, den er selbst während seiner gesamten Karriere genutzt habe und der auf höchstem Niveau üblich sei. „Ich denke, der größte Fehler — ich weiß nicht, ob das auf Profi-Ebene relevant ist, aber besonders im Juniorenbereich oder beim Übergang von Junioren zu Profis — ist, dass die Leute glauben, diese Routinen würden nur im Training zählen, nicht in Matches. Aber diese Dinge müssen ständig passieren. Sie müssen fast automatisch ablaufen.“

„Wenn du darüber nachdenkst: Wie oft muss ich den Ball prellen? Habe ich daran gedacht, diesen Keil aufzunehmen? — all das ist Teil eines unterbewussten Prozesses. Es bringt dich auf den Grundzustand: Ich bin bereit, den Punkt zu spielen“, sagte Raonic. „Menschen unterschätzen manchmal, wie wichtig das ist. Eine gute Haltung haben, den Schläger nicht werfen, den letzten Punkt vergessen — das muss in jeder einzelnen Trainingseinheit passieren.“

„Ja. Ich bin nicht der Typ für Meditation im Sinne von im Schneidersitz sitzen oder so, aber ich habe stark auf die Atmung geachtet“, ergänzte die frühere Nummer 3 der Welt. „Zwischen den Punkten konnte ich spüren, ob ich runterfahre oder mehr Energie brauche. Manche springen hinten am Platz herum oder machen Skippings. Das war nicht meins — bei mir war es die Atmung.“

„Manchmal war ich zu aufgeputscht oder zu heiß, dann habe ich eine andere Atemroutine genutzt. Ich hatte zwei oder drei Dinge, von denen ich immer wusste, dass ich sie tun kann. Wenn ich mehr Intensität wollte, habe ich langsamer eingeatmet und schnell ausgeatmet. Wenn ich das Tempo rausnehmen wollte, habe ich schneller eingeatmet und sehr langsam ausgeatmet, wirklich in die Länge gezogen.“

„Das ist eine Möglichkeit, an deinem parasympathischen System, deinem Nervensystem, zu arbeiten und zu versuchen, ihm mit Atmung voraus zu sein. Das kannst du in diesen 20 Sekunden zwischen den Punkten machen“, fügte Milos Raonic hinzu. „Natürlich wirst du es beim ersten Versuch nicht in 20 Sekunden meistern. Aber wenn du es ständig im Training machst, wird es zur Gewohnheit.“

Der achtfache ATP-Titelträger und Wimbledon-Finalist von 2016 erklärte, dass das Erlernen konstanter Atemrhythmen zwischen den Punkten für ihn entscheidend war, um sich bestmöglich auf den nächsten vorzubereiten.

„Für mich war das etwas, das ich immer gemacht habe, selbst wenn ich nicht nervös war. Zwischen jedem Punkt. Es war gleich, ob ich 40:0 vorne lag oder 15:40 hinten“, fügte Raonic hinzu. „Ich wusste immer, dass ich den Ball eine gerade Anzahl von Malen prellen musste — meist vier oder sechs. Wenn ich fünfmal geprellt habe und es gemerkt habe, wurde dieses Zählen selbst Teil meiner Meditation.

Wenn ich fünfmal geprellt hatte, stoppte ich und setzte neu an. Niemand garantiert, dass ich diesen Punkt verliere oder gewinne, aber für mich glaubte ich, dass mir eine gerade Anzahl an Ballprellern die beste Chance gab, den Punkt zu gewinnen. Und das war’s. Es wird zu deiner Denkweise. Du machst es gleich bei 15:40 und bei 40:0.“